Duy trì cân nặng là một cuộc thảo luận được giữ cho một ngày khác. Ở đây, chúng ta đang nói về “mọt sách thể dục”. Có, bạn đọc nó đúng. Câu hỏi về thể chất của những người đam mê nghề nghiệp đã được nhấn mạnh một cách sâu sắc trong thời gian qua. Hầu hết các công nghệ viên hoặc các blogger sống một lối sống ít vận động. Dán mắt vào bàn làm việc trước máy móc, nhiều người trong số họ sớm muộn gì cũng phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe.
Ngồi máy tính quá lâu không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn ảnh hưởng đến cơ thể. Tư thế ngồi sai có thể dẫn đến đau lưng, lo lắng, khó chịu và tăng cân do lười vận động. Theo nghiên cứu, ngồi quá lâu và lối sống ít vận động có thể dẫn đến bệnh tim, tiểu đường, v.v. Sử dụng máy tính quá mức gây ra một số đau đớn về thể chất, nhu la mỏi mắt, Vẹo cột sống, thị lực bất thường, Hội chứng ống cổ tay, nhức đầu và đau lưng – đặc biệt nếu bạn Hơn 40. Chúng cũng có thể làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần của một cá nhân. Và điều quan trọng là bạn phải biết cách ngồi vào máy tính.
Bài tập cho người dùng máy tính
Các chuyên gia cho rằng thường xuyên nghỉ ngơi khỏi công việc bàn giấy, đi lại trong vòng 5-10 phút có thể đủ để chống lại nguy cơ sức khỏe. Thật không may cho một số người, ngay cả việc dành ra 5 phút và tránh ngồi cũng trở nên rất khó khăn. Và sự thật tồi tệ là một số bộ phận cơ thể của chúng ta không có nghĩa là ít vận động. Vì vậy, nếu bạn không thể tìm ra thời gian dành riêng cho việc tập luyện thì hãy cố gắng kết hợp thể dục vào lối sống đam mê của bạn. Do đó, chúng tôi đã chọn ra một số cách dễ dàng để tập thể dục khi ngồi trước máy tính của bạn.
1. Giải tỏa căng thẳng của bạn
Kéo căng thường xuyên giúp giảm các cơ cứng và khớp kêu cót két. Nó giúp giảm đau lưng và cũng đảm bảo tư thế đúng bằng cách giữ cho cơ bắp của bạn lỏng lẻo. Kéo dài thời gian làm việc sẽ không mất nhiều thời gian so với lịch trình bận rộn của bạn. Chỉ cần đặt chuột xuống, tháo tai nghe và tự mở ra. Để giữ cho cổ của bạn không bị cứng, hãy xoay cổ từ trái sang phải, lên và xuống. Đối với toàn bộ cơ thể, đứng thẳng, chống tay và uốn cong về phía sau đẩy cơ thể ra ngoài. Ngoài ra, bạn có thể đẩy cánh tay ra sau lưng và kéo về phía sau để kéo căng ngực.
2. Bài tập Ngồi tại bàn làm việc
Mở rộng chân của bạn trong khi đẩy chúng về phía ngón chân. Ngả người và nghỉ ngơi ở lưng ghế. Sau đó giữ chặt ghế và nhấc chân lên rồi gập về phía ngực. Tiếp tục thực hiện càng nhanh càng tốt và tham gia các cơ cốt lõi của bạn. Kiểu vận động này giúp bạn thoát khỏi các vấn đề về lưng.
Một cách khác để tập thể dục khi ngồi trên máy tính là ngồi thẳng lưng. Mở rộng chân và mở rộng cánh tay của bạn và bắt đầu di chuyển chúng theo hình thức giậm nhảy. Động tác này giúp tăng cường các cơ cốt lõi, tăng sức bền và giúp máu lưu thông.
Một bài tập cơ và chân khác là ngồi trên mép ghế, đặt hai tay lên lưng ghế và ấn người xuống rồi lên. Đây là một cách khác để thực hiện thao tác ấn cánh tay bằng cách sử dụng ghế văn phòng của bạn. Cố gắng thực hiện ít nhất 20 lần ban đầu; tăng số lượng cuối cùng.
3. Bài tập đứng
Hãy quên đi nỗi sợ hãi khi nhìn một người khác lạ. Trước hết, bạn cần hiểu rằng sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu. Trong khi đứng, bạn có thể thực hiện các động tác squat, vươn vai, lung tung, chống đẩy lên tường và các động tác yoga mà không cần rời khỏi bàn làm việc.
Đặt lòng bàn tay của bạn trên vai và mở rộng khuỷu tay. Di chuyển khuỷu tay trong khi chạm vào chúng ở phía trước. Bài tập này giúp loại bỏ chứng cứng cổ và vai.
Bài tập tiếp theo bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc là lunges. Các lunges rất dễ học và khá an toàn để thực hiện ngay cả khi không có sự giám sát. Để thực hiện động tác lung tung, bạn cần giữ cơ thể thẳng, bước lên trước bằng một chân đồng thời hạ thấp người xuống rồi thực hiện bước tiếp theo theo kiểu tương tự.
4. Giắc nhảy
Bạn có thể coi chúng gợi nhớ về thời đi học của chúng ta, nhưng chúng là một bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm tại nơi làm việc. Đây là một bài tập toàn thân giúp đánh thức mọi nhóm cơ. Bạn chỉ cần nhảy; Tay phải giơ lên và vỗ tay trên đầu đồng thời di chuyển bàn chân ra xa. Chỉ thực hiện trong 5 phút có thể làm giảm bớt cuộc sống làm việc ít vận động của bạn và mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm cả giảm cân. Tặng kem!
5. Đi bộ bất cứ khi nào có thể
Đừng là một củ khoai tây đi văng! Di chuyển bất cứ khi nào có thể. Có thể là một giờ nghỉ giải lao ngắn ngày hoặc chỉ là giải lao khỏi bàn làm việc, hãy tận dụng nó. Nó không chỉ phá vỡ sự đơn điệu mà còn đưa bạn ra khỏi trạng thái thờ ơ. Bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức, nhưng đi bộ chắc chắn sẽ cải thiện tâm trạng, khả năng cân bằng và phối hợp của bạn.
Xem thêm: Nghỉ giải lao bắt buộc để bạn thư giãn khi sử dụng CareUEyes hoặc là Pause4Relax phần mềm.
6. Làm cho những bậc thang làm bạn thân của bạn
Đừng chỉ chọn leo cầu thang nếu thang máy hoặc thang máy không hoạt động. Hình thức tập luyện này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho tim mạch. Leo cầu thang làm giảm mức cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau có thể ảnh hưởng đến cuộc sống công việc của bạn.
Infographic này từ Wonderhowto minh họa rất đẹp một số bài tập bạn nên làm thường xuyên. Bạn có thể nhấp vào hình ảnh để xem nó ở kích thước lớn hơn.
Ngay cả khi tập thể dục không phải là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, hãy cố gắng duy trì sức khỏe của bạn. Và phần tốt nhất là, bạn không cần phải trả bất cứ điều gì hoặc mua bất kỳ thiết bị đắt tiền nào. Những bài tập này loại bỏ những tác động tiêu cực của thời gian làm việc kéo dài trên ghế. Mặc dù, nhiều công ty có các sáng kiến về sức khỏe, thể dục và sức khỏe. Tuy nhiên, nỗ lực của mỗi cá nhân luôn chiếm ưu thế và quan trọng.
Những bài tập nào bạn làm ở nơi làm việc hoặc những việc bạn làm để giảm căng thẳng cho bản thân? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới; chúng tôi sẽ rất vui khi học hỏi kinh nghiệm của bạn.
BLog Thủ Thuật chúc anh em thành công!!!