Phụ nữ sau sinh thường đối mặt với nhiều thay đổi về ngoại hình, đặc biệt là vòng 2 ngấn mỡ và thâm rạn. Vòng eo thon gọn dường như là giấc mơ xa vời. Tuy nhiên, đừng lo lắng! Bài viết này sẽ chia sẻ 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng bài tập thể dục
Khi Nào Có Thể Bắt Đầu Tập Luyện Sau Sinh?
Quan niệm dân gian thường khuyên phụ nữ kiêng cữ vận động mạnh sau sinh khoảng 6 tháng. Tuy nhiên, y học hiện đại khuyến khích vận động sớm, thậm chí chỉ vài ngày sau sinh thường. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, massage bụng giúp đào thải sản dịch, ngăn ngừa biến chứng hậu sản.
Đối với bài tập giảm mỡ bụng, bác sĩ khuyên nên đợi sau 2 tháng với sinh thường và 4 tháng với sinh mổ. Đây là thời điểm “vàng” để giảm mỡ bụng hiệu quả vì cơ thể đã phần nào hồi phục, các cơ và lớp mỡ dưới da vẫn còn lỏng lẻo, dễ tác động.
5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Chỉ 15 Phút Mỗi Ngày
Dưới đây là 5 bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà chỉ với 15 phút mỗi ngày để lấy lại vòng eo thon gọn.
Bài Tập Ngồi Xổm
Bài tập ngồi xổm giúp giảm mỡ bụng sau sinh
- Hai tay giơ cao sát mang tai, lòng bàn tay hướng vào trong. Hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai.
- Hạ thấp người, trùng hai gối, giữ ngực thẳng và uốn cong bả vai. Đẩy hông ra sau, đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Giữ tư thế vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài Tập Nghiêng Hông
Đứng thẳng, hai chân dạng rộng khoảng 90cm. Đặt tay trái lên đùi trái, từ từ nghiêng người sang trái, cố gắng hạ thấp tay trái dọc theo đùi. Đồng thời, giơ tay phải lên cao qua đầu. Nín thở, sau đó vươn thẳng người lên và thở ra. Thực hiện tương tự với bên phải. Lưu ý giữ xương chậu thẳng để căng cơ tốt hơn và cảm nhận sự căng kéo dọc bên hông.
Bài Tập Gập Bụng Về Trước
Động tác gập bụng về trước
Bài tập này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng.
- Nằm ngửa, đầu, lưng, mông sát đất. Co hai chân, bắp chân vuông góc với đùi. Hai tay đặt sau tai, khuỷu tay mở rộng sang hai bên.
- Dùng cơ bụng nâng người lên, hít sâu.
- Hạ người xuống từ từ, thở ra.
- Lặp lại 10 lần.
Bài Tập Gập Bụng Vặn Người
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bắp chân thon gọn hơn.
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau tai, khuỷu tay mở rộng.
- Nâng đầu và hai chân lên, chân co tạo góc 90 độ.
- Quay đầu và vai sang trái, đồng thời co chân trái lên.
- Giữ đầu và chân nâng, lặp lại với bên phải.
- Lặp lại 10-15 lần.
Bài Tập Xoay Chân
Bài tập xoay chân giảm mỡ bụng sau sinh
Bài tập này dễ thực hiện, giúp săn chắc bụng và đùi.
- Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân.
- Giơ chân trái lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
- Thực hiện tương tự với chân phải.
- Lặp lại 20 lần.
4 Sai Lầm Khiến Việc Tập Luyện Không Hiệu Quả
Tập Quá Nhiều
Cơ bụng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Tập quá sức có thể gây tổn thương. Nên bắt đầu với 3 lần/tuần trong 1-2 tuần đầu, sau đó tăng dần cường độ.
Chỉ Tập Trung Vào Gập Bụng
Nên đa dạng bài tập để tác động đến các vùng mỡ khác nhau trên bụng.
Đa dạng bài tập giảm mỡ bụng
Tư Thế Tập Sai
Cần đảm bảo tập đúng tư thế để cảm nhận được sự tác động lên cơ bụng. Nếu không cảm thấy cơ bụng hoạt động, có thể bạn đang tập sai.
Không Đa Dạng Bài Tập
Mỗi vùng trên bụng (bụng trên, bụng dưới, eo) cần có bài tập phù hợp. Tập luyện đa dạng giúp tránh nhàm chán và tăng hiệu quả giảm mỡ.
Kết Luận
5 bài tập trên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh. Hãy kiên trì tập luyện và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Nguồn: Mebeaz.com
Discussion about this post