Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối (tháng 7, 8, 9) đóng vai trò then chốt trong việc đảm bảo sự phát triển tối ưu của thai nhi về cả kích thước và trí não. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bé đạt cân nặng lý tưởng, mẹ không tăng cân quá nhiều và “vượt cạn” dễ dàng hơn.
Theo khuyến nghị của các bác sĩ, cân nặng lý tưởng của thai nhi khi chuẩn bị chào đời là khoảng 3,2kg và mẹ tăng khoảng 10-12kg. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính chất tham khảo và phụ thuộc vào thể trạng của từng bà bầu. Quan trọng nhất là mẹ bầu không nên “nhồi nhét” mà cần xây dựng thực đơn đủ chất dinh dưỡng, cung cấp khoảng 1950 calo mỗi ngày, bao gồm:
- Tinh bột: Cơm, mì, khoai, ngũ cốc.
- Đạm: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu (đạm động vật và thực vật).
- Chất béo: Dầu thực vật, mỡ cá, mỡ gà, bơ, lòng đỏ trứng.
- Vitamin và chất xơ: Rau củ quả.
- Canxi: Sữa, hải sản.
- Sắt: Thịt đỏ, rau xanh đậm.
- Omega-3 và Choline: Cá hồi, cá mòi, cá chép, các loại đậu, hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân.
Ngoài ra, bà bầu cần uống đủ nước, không bỏ bữa sáng và có thể chia nhỏ các bữa ăn để hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và kiểm soát cân nặng.
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Thực đơn chi tiết cho từng tháng trong 3 tháng cuối thai kỳ
Dựa trên những nguyên tắc dinh dưỡng chung, mẹ bầu có thể điều chỉnh thực đơn theo từng tháng để phù hợp với nhu cầu của cơ thể và sự phát triển của thai nhi.
Tháng thứ 7
Trong tháng thứ 7, thai nhi tăng khoảng 1-1,2kg và cơ thể vẫn đang trong quá trình hoàn thiện. Mẹ bầu thường gặp phải tình trạng chuột rút và cần di chuyển cẩn thận. Thực đơn tháng thứ 7 cần tăng cường canxi và sắt để hỗ trợ phát triển hệ xương của bé và đáp ứng nhu cầu máu tăng lên của mẹ. Bổ sung magie (350-400mg/ngày) từ hạnh nhân, đậu đen, lúa mạch, atiso, hạt bí ngô để giảm chuột rút.
Bổ sung magie cho bà bầu tháng thứ 7
Tháng thứ 8
Bụng bầu to và nặng nề hơn, mẹ bầu có thể cảm thấy lo lắng, bồn chồn khi chuẩn bị cho sự ra đời của bé. Thực đơn tháng thứ 8 cần dễ tiêu hóa, ít nhưng đủ chất, vẫn đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất chính, bổ sung sắt, canxi và DHA. Tăng cường chất xơ và chia nhỏ bữa ăn (4-6 bữa/ngày) để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Tháng thứ 9
Tháng cuối thai kỳ, em bé hoàn thiện những bước phát triển cuối cùng. Mẹ bầu cảm thấy nặng nề, khó thở hơn. Thực đơn tháng thứ 9 cần đảm bảo đủ chất, đặc biệt là:
- Vitamin A, B11, C, E từ ngũ cốc, rau củ quả để tăng cường miễn dịch.
- Sắt từ gan động vật, mộc nhĩ đen, lòng đỏ trứng, rong biển, rau cải.
- Ưu tiên các món ăn thanh đạm, không cay nóng.
Món ăn ngon, bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Gợi ý món ăn ngon cho bà bầu 3 tháng cuối
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối không chỉ đủ chất mà còn cần ngon miệng và hỗ trợ “vượt cạn” dễ dàng. Dưới đây là một số gợi ý:
- Nấm kim châm xào thịt bò
- Chân giò hầm đậu đỏ
- Cháo tôm bí đỏ
- Canh chua cá hồi
- Trứng xào lá ngải
- Cháo mè đen
- Thịt vịt hầm
- Súp cua
- Canh cá chép nấu chua
- Canh đu đủ chín
- Bí đỏ đậu phộng
- Canh bông thiên lý nấu thịt bò
Hạn chế đồ ăn cay nóng cho bà bầu 3 tháng cuối
Lưu ý khi xây dựng thực đơn 3 tháng cuối
- Chia nhỏ bữa ăn để giảm ợ nóng, tránh đồ ăn cay nóng, chiên xào.
- Giảm lượng muối để hạn chế phù nề.
- Hạn chế đồ ngọt, tinh bột để phòng ngừa tiểu đường thai kỳ.
- Tránh đồ chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản.
- Không ăn đồ lạnh, uống nước đá.
- Tránh các thực phẩm gây co thắt tử cung.
Discussion about this post