Sau sinh, cơ thể người mẹ thường tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Vậy nên ăn gì để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả? Bài viết này sẽ chia sẻ những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh.
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để giảm cân đúng cách?
Sau sinh, vóc dáng thay đổi khiến nhiều chị em lo lắng. Mỡ thừa tích tụ, đặc biệt ở vùng bụng và đùi, không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến cơ thể nặng nề, chậm chạp. Vậy làm thế nào để giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh một cách an toàn và hiệu quả?
Quan trọng nhất, mẹ sau sinh cần thời gian để cơ thể hồi phục. Không nên vội vàng giảm cân ngay sau khi sinh. Tốt nhất là chờ ít nhất 6 tuần sau sinh thường hoặc vài tháng sau sinh mổ, khi cơ thể đã ổn định hơn. Chế độ ăn kiêng quá sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, quá trình tiết sữa và sự phát triển của bé.
Mỗi ngày, phụ nữ cần từ 1600 đến 2400 calo để duy trì năng lượng. Ngay cả khi muốn giảm cân, mẹ sau sinh vẫn cần đảm bảo đủ lượng calo này. Thay vì giảm cân nhanh chóng, hãy tập trung vào chế độ giảm cân từ từ, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Việc thiếu chất dinh dưỡng có thể làm giảm lượng sữa, đồng thời không cung cấp đủ vitamin và chất béo cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả
Dưới đây là một số thực phẩm giúp mẹ sau sinh giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bé:
Hoa quả: Nguồn cung cấp vitamin dồi dào
Hoa quả giàu vitamin, khoáng chất và ít calo, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Một số loại quả còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất.
Một số loại quả mẹ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn giảm cân bao gồm: táo, cam, quýt, chanh, nho, dưa hấu, dâu tây,… Táo giúp tạo cảm giác no lâu nhưng có thể gây táo bón nếu ăn quá nhiều. Vì vậy, hãy đa dạng các loại hoa quả để bữa ăn giảm cân không bị nhàm chán và cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Sau sinh nên ĂN GÌ để TAN MỠ bụng? Cách giảm cân an toàn
Ngoài ra, ăn hoa quả thường xuyên còn giúp cải thiện làn da, ngăn ngừa lão hóa sớm.
Rau củ: Không thể thiếu trong thực đơn giảm cân
Rau củ là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân sau sinh. Chúng chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất xơ, ít calo và chất béo, hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân và lấy lại vóc dáng.
Các loại rau nên ăn bao gồm: rau cải bắp, rau bina, bông cải xanh, cà chua,… Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là Lycopen, giúp điều chỉnh hormone leptin, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Các loại đậu: Kích thích estrogen và giảm mỡ bụng
Các loại đậu như đậu nành, đậu tương, đỗ cove,… giàu axit amin, ít calo và chất béo. Chúng không chỉ giúp kích thích sản sinh estrogen, tốt cho vòng 1 mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh.
Sau sinh nên ĂN GÌ để TAN MỠ bụng? Cách giảm cân an toàn
Trứng: Nguồn protein dồi dào
Trứng giàu protein, khoáng chất, chất chống oxy hóa và leucine – một loại axit amin giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Ăn một quả trứng luộc mỗi sáng là cách đơn giản mà hiệu quả để hỗ trợ giảm cân sau sinh.
Cá: Tốt cho cả mẹ và bé
Các loại cá như cá hồi, cá chép, cá thu, cá quả,… giàu protein và axit béo omega-3, giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ bụng cho mẹ và hỗ trợ phát triển trí não cho bé.
Sau sinh nên ĂN GÌ để TAN MỠ bụng? Cách giảm cân an toàn
Thực phẩm cần tránh khi giảm cân sau sinh
Để giảm cân hiệu quả, mẹ sau sinh nên tránh các thực phẩm sau:
- Đồ chiên xào: Hạn chế tối đa các món chiên xào, kể cả với những thực phẩm tốt cho sức khỏe.
- Đồ ngọt: Tránh các loại bánh kẹo, nước ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường.
- Ăn quá no: Chia nhỏ bữa ăn và tránh ăn quá no trong một bữa.
- Đồ ăn vặt: Thay thế đồ ăn vặt bằng súp không béo.
Sau sinh nên ĂN GÌ để TAN MỠ bụng? Cách giảm cân an toàn
Kết luận
Ngoài chế độ dinh dưỡng, mẹ sau sinh cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể dục nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe để giảm cân hiệu quả hơn. Chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và vẫn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé yêu.
Discussion about this post