Làm mẹ là một hành trình tuyệt vời, nhưng cũng đầy những băn khoăn lo lắng, đặc biệt là về dinh dưỡng cho bé yêu. Một trong những câu hỏi thường gặp nhất của các mẹ bỉm sữa là ăn gì để sữa mẹ mát và thơm, giúp con tăng cân tốt. Bài viết này sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc đó, cung cấp cho bạn danh sách các thực phẩm vàng giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ.
Các mẹ bỉm sữa thường băn khoăn ăn gì để sữa mẹ mát
Nhiều mẹ sau sinh chia sẻ rằng bé bú mẹ hoàn toàn nhưng lại chậm tăng cân, hay bị táo bón, khiến mẹ lo lắng không biết sữa có đủ chất dinh dưỡng cho con hay không. Vậy thực tế, mẹ nên ăn gì để sữa mẹ mát và thơm, giúp con phát triển khỏe mạnh?
Sữa mẹ “mát” là gì? Làm thế nào để sữa mẹ mát hơn?
Quan niệm dân gian thường dùng từ “mát” để chỉ chất lượng sữa mẹ tốt, giúp bé bú mẹ dễ tiêu hóa, hấp thụ tốt, tăng cân đều và da dẻ hồng hào. Ngược lại, sữa mẹ “nóng” được cho là nguyên nhân khiến bé khó tiêu, táo bón, chậm lớn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất lượng sữa mẹ hoàn toàn có thể cải thiện thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống giúp sữa mẹ mát:
- Uống nhiều nước, bao gồm nước lọc và nước ép trái cây, rau củ như nước rau má, nước đinh lăng.
- Xây dựng thực đơn đa dạng, đầy đủ dưỡng chất.
- Chia nhỏ bữa ăn để dễ tiêu hóa.
- Hạn chế thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ động vật. Ưu tiên chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu oliu, dầu gấc.
- Tránh xa gia vị cay nóng, đồ uống có ga, cồn.
- Tập thể dục đều đặn, tránh căng thẳng và thức khuya.
8 Thực phẩm giúp sữa mẹ mát và thơm tự nhiên
Tự nhiên ban tặng cho chúng ta rất nhiều loại thực phẩm có tác dụng làm sữa mẹ mát và thơm. Hãy cùng khám phá những “siêu thực phẩm” này nhé!
1. Lá bồ công anh: Thanh nhiệt, mát sữa, thông tia sữa
Lá bồ công anh giàu canxi, sắt, vitamin A, B, C, không chỉ thanh nhiệt, mát gan mà còn là bài thuốc dân gian giúp chữa tắc tia sữa sau sinh. Nấu canh hoặc phơi khô sắc nước uống đều giúp sữa mẹ thơm mát, đặc sánh hơn.
Lá bồ công anh giúp sữa mẹ về nhiều và mát hơn
2. Rau thì là: Thảo dược quen thuộc giúp sữa mẹ thơm mát
Rau thì là không chỉ là gia vị quen thuộc trong bếp mà còn là bí quyết giúp sữa mẹ thơm mát. Phơi khô rau thì là, hãm nước uống hoặc thêm vào các món ăn như canh cá chép đều rất tốt cho mẹ sau sinh.
3. Vừng đen: Giàu dinh dưỡng, tốt cho tiêu hóa và chất lượng sữa
Vừng đen giàu canxi, sắt, chất xơ và các khoáng chất khác, rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và giúp sữa mẹ thơm mát hơn. Mẹ có thể rắc vừng đen lên cơm, nấu chè hoặc làm sữa vừng đen để uống.
Chè vừng đen hỗ trợ tiêu hóa, mát sữa cho mẹ sau sinh
4. Chè vằng: Kích thích tuyến sữa, sữa mẹ về nhiều và mát
Chè vằng được ví như “vàng đen” cho mẹ sau sinh, giúp giải độc, kháng viêm, kích thích tuyến sữa, làm sữa mẹ mát và đặc hơn. Mẹ có thể sắc nước uống hoặc dùng cao chè vằng. Tuy nhiên, mẹ huyết áp thấp nên hạn chế sử dụng.
5. Gạo lứt: Giàu dinh dưỡng, giúp sữa mẹ mát và đặc
Gạo lứt giàu vitamin nhóm B, sắt, canxi và nhiều khoáng chất khác, giúp sữa mẹ mát và đặc hơn. Ăn cơm gạo lứt hoặc uống trà gạo lứt đều rất tốt cho mẹ sau sinh.
6. Các loại rau xanh: Nhuận tràng, kích thích tuyến sữa
Rau đay, mồng tơi, rau ngót, rau lang, bắp cải… là những loại rau giàu sắt, canxi, vitamin và chất xơ, giúp nhuận tràng, kích thích tuyến sữa và nâng cao chất lượng sữa mẹ.
Rau đay giàu sắt, kích thích tuyến sữa
7. Trái cây giàu vitamin C: Tăng cường sức đề kháng, tốt cho sữa mẹ
Cà chua, trái cây họ cam quýt, na, chuối… giàu vitamin C, tốt cho sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa. Tuy nhiên, mẹ nên hạn chế ăn trái cây họ cam quýt nếu bị đau dạ dày.
8. Các loại hạt: Giàu chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe và chất lượng sữa
Hạt óc chó, mắc ca, hạnh nhân, hạt điều… giàu chất chống oxy hóa và chất béo có lợi, giúp sữa mẹ thơm và đặc hơn, bé bú mẹ dễ tiêu hóa và tăng cân tốt.
Viên uống lợi sữa Mabio giúp sữa mẹ về nhiều, đặc và mát hơn
Kết luận
Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ. Bằng việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và phù hợp, mẹ có thể yên tâm nuôi con bằng nguồn sữa mẹ mát lành và thơm ngon, giúp bé yêu phát triển toàn diện. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể hơn về chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng của bạn.
Discussion about this post