Giảm cân luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là các mẹ bỉm sữa sau sinh thường phải đối mặt với tình trạng tăng cân, vóc dáng thay đổi. Có rất nhiều phương pháp giảm cân, nhưng mẹ sau sinh cần lựa chọn phương pháp phù hợp với sức khỏe và điều kiện của mình. Dưới đây là tổng hợp kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả từ những mẹ bỉm sữa đã thành công.
Kinh nghiệm giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn uống
Giảm tinh bột, chia nhỏ bữa ăn
Một trong những câu hỏi thường gặp của các mẹ bỉm sữa là ăn gì để giảm cân sau sinh, đặc biệt là với những mẹ ít vận động. Chị Hương Giang (24 tuổi, Hải Dương) chia sẻ kinh nghiệm giảm cân sau sinh của mình bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày.
Chị Giang cho biết, do tính chất công việc yêu cầu ngoại hình, lại muốn con có đủ chất dinh dưỡng, chị đã rất chú trọng đến chế độ ăn uống. Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ và tìm hiểu thông tin, chị đã áp dụng chế độ ăn uống khoa học, giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Bình thường mỗi bữa ăn 2 bát cơm, chị Giang giảm xuống còn 1 bát và chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ để tránh cảm giác đói. Chị cũng kiêng đồ ngọt, đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh như xúc xích, pizza, mì gói,…
Thực đơn hàng ngày của chị Giang bao gồm sữa ít đường, ngũ cốc, rau luộc, thịt nạc luộc, ức gà, trái cây (táo, chuối), khoai lang luộc,… Các món ăn đều được nấu nhạt. Kết hợp với việc chăm sóc con cái, dọn dẹp nhà cửa, chị Giang đã giảm được 5-6kg chỉ trong 1 tháng.
Giảm cân sau sinh bằng cách giảm tinh bột và chia nhỏ bữa ăn
Giảm 10kg sau sinh nhờ đậu đỏ
Chị Nguyên Thảo (Bắc Giang) cũng chia sẻ kinh nghiệm giảm 10kg sau sinh nhờ đậu đỏ. Trước khi mang thai, chị Thảo nặng 45kg, cao 1m55. Trong thai kỳ, chị tăng 20kg và sau sinh còn 57kg. Cảm giác tự ti về ngoại hình khiến chị quyết tâm giảm cân.
Bí quyết giảm cân của chị Thảo chính là đậu đỏ. Chị đã thay thế tinh bột bằng ngũ cốc, gạo lứt, gạo nâu, ăn nhiều rau xanh, trái cây và chế biến đậu đỏ thành nhiều món ăn, thức uống khác nhau để tránh ngán.
Chị Thảo thường ăn đậu đỏ thay cơm vào bữa tối, nấu soup đậu đỏ làm bữa phụ hoặc uống bột đậu đỏ mỗi ngày. Chỉ trong 2 tháng, chị đã giảm được 10kg. Tuy nhiên, chị cũng lưu ý không nên ăn quá nhiều đậu đỏ, mỗi tuần chỉ nên tiêu thụ khoảng 1kg. Bên cạnh đó, chị vẫn bổ sung các dưỡng chất khác như thịt nạc, sữa ít béo, trứng,… trong các bữa ăn nhỏ.
Giảm cân sau sinh bằng đậu đỏ
Kinh nghiệm giảm cân sau sinh bằng việc cho con bú
Chị Ngọc Hà (y tá Bệnh viện Phụ sản Trung ương) chia sẻ, cho con bú là một phương pháp giảm cân tự nhiên và hiệu quả cho mẹ sau sinh. Trung bình mỗi ngày, mẹ sau sinh cần bổ sung 1.500 – 2.200 calo để đảm bảo sữa cho bé và sức khỏe của bản thân. Việc cho con bú đều đặn có thể giúp mẹ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày.
Vì vậy, mẹ nên cho bé bú nhiều, đủ sữa, không cần quá lo lắng về việc giảm cân.
Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú
Kinh nghiệm giảm cân sau sinh bằng việc tập thể dục
Chị Tâm (Nam Định) chia sẻ, chị không đến phòng tập gym mà tập luyện tại nhà bằng cách đi bộ đẩy xe cho bé, tập yoga nhẹ nhàng. Chị cũng uống 3 lít nước mỗi ngày. Những bài tập đơn giản này giúp kích thích tim mạch, hoạt động cơ bắp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Giảm cân sau sinh bằng cách tập thể dục
Các kinh nghiệm giảm cân sau sinh khác
Ngoài các phương pháp trên, còn có nhiều mẹo giảm cân sau sinh khác như uống trà thảo mộc, đeo đai siết eo, hơ nóng gạch chườm bụng,…
Trên đây là những kinh nghiệm giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Chúc các mẹ bỉm sữa sớm lấy lại vóc dáng và có sức khỏe tốt để chăm sóc bé yêu.
Discussion about this post