Sau khi sinh, vòng bụng lớn là nỗi lo lắng chung của nhiều bà mẹ. Làm thế nào để bụng nhỏ sau sinh an toàn và hiệu quả là câu hỏi được rất nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm. Thực tế, việc lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh hoàn toàn nằm trong tầm tay nếu mẹ áp dụng đúng phương pháp kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, vận động và chăm sóc bản thân.
Hầu hết các mẹ sau sinh đều gặp phải tình trạng bụng to, gần như vẫn đang mang bầu. Điều này là hoàn toàn bình thường do lớp mỡ dưới da và nội tạng tích tụ trong quá trình mang thai cần thời gian để trở về trạng thái ban đầu. Tuy nhiên, nếu không có chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý, lượng mỡ này có thể tiếp tục tăng, gây khó khăn cho việc giảm cân sau này. Việc giảm mỡ bụng sau sinh đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và kế hoạch cụ thể, bao gồm thời gian chăm sóc con, nghỉ ngơi, tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý.
Có rất nhiều cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà mà mẹ có thể áp dụng, từ các mẹo dân gian đến chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục.
Một số mẹo dân gian được lưu truyền có thể giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh.
- Chườm muối rang nóng kết hợp ngải cứu: Muối rang nóng có tác dụng làm ấm bụng, giúp lưu thông khí huyết. Ngải cứu có tác dụng làm săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện rất đơn giản: Rang muối hạt to cùng ngải cứu, sau đó bọc trong khăn mỏng và chườm lên bụng. Mẹ có thể thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chườm muối ngải cứu sau sinh
- Rượu gừng nghệ: Gừng có tác dụng giảm mỡ thừa, trong khi nghệ giúp làm đẹp da và cải thiện tình trạng thâm sạm. Mẹ có thể xay nhuyễn gừng và nghệ, ngâm với rượu trắng trong khoảng một tháng. Sau đó, dùng hỗn hợp này thoa lên bụng và massage hàng ngày.
Tuy các mẹo dân gian này đòi hỏi sự kiên trì, nhưng chúng rất an toàn cho cả mẹ và bé.
Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Nhiều người thường khuyên mẹ sau sinh ăn nhiều để có sữa cho con bú. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều tinh bột sẽ chỉ khiến mẹ tăng cân chứ không necessarily làm tăng lượng sữa. Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng với nhiều rau xanh, trái cây tươi, các loại thịt nạc và uống nhiều nước. Điều này giúp thải độc tố và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chăm sóc da bụng cũng là một yếu tố quan trọng giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.
- Tẩy da chết: Sau sinh, da bụng thường bị nhăn nheo, rạn da và thâm sạm. Tẩy da chết thường xuyên giúp loại bỏ tế bào chết, làm sáng da và tăng độ đàn hồi cho da bụng.
Tẩy da chết cho vùng bụng sau sinh
Massage bụng: Massage bụng hàng ngày giúp làm mềm mô mỡ, lưu thông máu và hỗ trợ quá trình săn chắc vòng 2. Kết hợp massage với kem dưỡng da sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Xông hơi: Xông hơi giúp lưu thông khí huyết, đào thải độc tố và hỗ trợ giảm cân sau sinh.
Tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng sau sinh. Khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn, mẹ có thể bắt đầu tập luyện với các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, gập bụng, aerobic… Những bài tập này giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng.
Sử dụng gen nịt bụng sau sinh
Sử dụng gen nịt bụng cũng là một phương pháp phổ biến giúp định hình vòng eo sau sinh. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên sử dụng gen nịt bụng khi sức khỏe đã hồi phục hoàn toàn và cần tuân thủ đúng cách sử dụng để tránh gây hại cho sức khỏe.
Discussion about this post