Sau sinh, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe của mẹ và cung cấp dưỡng chất cho bé. Cá là nguồn thực phẩm giàu protein, omega-3 và các dưỡng chất thiết yếu khác. Tuy nhiên, một số loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn cá gì và làm thế nào để hạn chế tiếp xúc với thủy ngân?

Phụ nữ cho con bú

Các loại cá tốt cho phụ nữ sau sinh bao gồm cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm và cá rô phi. Những loại cá này chứa hàm lượng omega-3 cao, hỗ trợ phát triển trí não của trẻ và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh cho mẹ. Omega-3 cũng rất tốt cho tim mạch. Đồng thời, chúng chứa ít thủy ngân hơn so với các loại cá lớn như cá kiếm, cá ngừ đại dương và cá thu vua.

Các loại cá giàu Omega-3

Để hạn chế tiếp xúc với thủy ngân, phụ nữ sau sinh nên tránh ăn cá kiếm, cá ngừ đại dương, cá thu vua và cá mập. Những loại cá này nằm ở vị trí cao trong chuỗi thức ăn, nên tích tụ hàm lượng thủy ngân đáng kể. Thay vào đó, hãy ưu tiên lựa chọn các loại cá nhỏ hơn, có vòng đời ngắn hơn.

Cá hồi nướng

Ngoài việc lựa chọn loại cá, cách chế biến cũng ảnh hưởng đến lượng thủy ngân hấp thụ. Nên nướng hoặc hấp cá thay vì chiên, vì thủy ngân có thể bị giữ lại trong dầu mỡ khi chiên. Rửa sạch cá trước khi chế biến và loại bỏ da và mỡ cũng giúp giảm thiểu lượng thủy ngân.

Cá rô phi chiên

Tóm lại, việc bổ sung cá vào chế độ dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng. Chọn đúng loại cá và chế biến đúng cách sẽ giúp mẹ và bé hấp thụ được đầy đủ dưỡng chất mà không lo ngại về thủy ngân. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn phù hợp và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng sau sinh và các thực phẩm tốt cho sức khỏe.