Sau sinh, nhiều mẹ gặp phải tình trạng ít sữa, gây lo lắng và ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Vậy mẹ sau sinh ít sữa nên ăn gì và kiêng gì để sữa về nhiều hơn? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả.

Việc bổ sung đủ nước là vô cùng quan trọng. Mẹ nên uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây, sữa ấm để tăng cường lượng nước trong cơ thể, hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Các loại nước ép từ rau củ quả tươi cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp mẹ khỏe mạnh và sữa mẹ chất lượng hơn.

Bên cạnh việc uống đủ nước, mẹ cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Thực đơn của mẹ sau sinh nên đa dạng, giàu dinh dưỡng, bao gồm các nhóm chất như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nạc… sẽ giúp cơ thể mẹ phục hồi sau sinh và cung cấp nguyên liệu để sản xuất sữa.

Mẹ cho con bú

Chất béo cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ. Mẹ nên bổ sung các chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu dừa, bơ, các loại hạt… vào khẩu phần ăn. Hạn chế các loại chất béo không tốt cho sức khỏe như mỡ động vật, đồ chiên rán.

Một số loại thực phẩm được cho là có tác dụng lợi sữa mà mẹ có thể tham khảo như rau ngót, rau lang, đu đủ xanh, chân giò hầm đu đủ, cháo móng giò… Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý chế biến đúng cách và không nên lạm dụng bất kỳ loại thực phẩm nào.

Bát cháo móng giò

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm lợi sữa, mẹ cũng cần kiêng một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa mẹ. Mẹ nên hạn chế các loại đồ uống có cồn, caffeine, thuốc lá. Một số loại gia vị cay nóng cũng có thể làm giảm tiết sữa, mẹ nên hạn chế sử dụng.

Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi cũng có thể ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Mẹ nên nghỉ ngơi đầy đủ, giữ tinh thần thoải mái, tránh stress. Việc cho bé bú thường xuyên và đúng cách cũng kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn.