Hầu hết các mẹ sau sinh đều lo lắng về việc giảm cân để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều chị em lại gặp khó khăn trong việc tăng cân, vẫn giữ thân hình “cò hương” sau khi sinh. Nếu bạn cũng đang trong tình trạng này, hãy đọc ngay bài viết dưới đây để nắm được bí quyết tăng cân sau sinh hiệu quả.
Cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh
Tại Sao Phụ Nữ Sau Sinh Khó Tăng Cân?
Bên cạnh những mẹ bỉm sữa tăng cân quá nhiều, nhiều chị em lại khó tăng cân hoặc tăng rất ít sau sinh. Nguyên nhân có thể là do:
Cho con bú: Cho con bú nhiều khiến tuyến sữa hoạt động hết công suất, nguồn dinh dưỡng của mẹ được chuyển sang sữa cho bé. Nếu không bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, mẹ dễ bị gầy và sụt cân.
Thức khuya, thiếu ngủ: Chăm sóc con nhỏ, đặc biệt là vào ban đêm, khiến các mẹ thiếu ngủ, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tái tạo năng lượng, dẫn đến sụt cân.
Căng thẳng, mệt mỏi: Thay đổi thói quen sinh hoạt, áp lực chăm con, công việc nhà… khiến nhiều mẹ bị căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí trầm cảm sau sinh. Điều này ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe và khẩu vị, gây khó khăn trong việc tăng cân.
Ảnh hưởng của việc khó tăng cân sau sinh
Phụ nữ sau sinh khó tăng cân thường ốm yếu, sức khỏe kém, không đủ sữa cho con bú và dễ tự ti về ngoại hình. Vậy bí quyết tăng cân cho phụ nữ sau sinh là gì?
3 Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Phụ Nữ Sau Sinh
1. Chế Độ Dinh Dưỡng Đầy Đủ
Để phục hồi sức khỏe và có đủ sữa cho con bú, mẹ cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Muốn tăng cân tự nhiên sau sinh, cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Đạm: Thịt (gà, lợn, bò), cá, trứng, sữa, phô mai, đậu hũ, các loại hạt.
- Chất béo tốt: Dầu oliu, quả bơ, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt cải, cá hồi, trứng gà.
- Vitamin: Vitamin D (sữa, trứng, nấm, đậu nành, cá), vitamin A (rau xanh, cà rốt, thịt bò), vitamin C (cam, quýt, bưởi, dâu tây, xoài).
- Khoáng chất: Canxi (nước hầm xương, sữa, rau, vừng, cá), sắt (thịt nạc, gan động vật, hạt bí).
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh
Chia nhỏ bữa ăn, ăn thêm các bữa phụ và bổ sung các món ăn vặt lành mạnh như chuối, bơ, hoa quả khô. Tuyệt đối không bỏ bữa.
2. Giảm Mệt Mỏi, Nghỉ Ngơi Hợp Lý
Nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để phục hồi sức khỏe sau sinh. Tránh vận động mạnh, làm việc quá sức. Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan để giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tâm lý ổn định sẽ giúp mẹ ăn ngon, ngủ tốt và tăng cân hiệu quả.
3. Tập Luyện Thể Dục Điều Độ
Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ tăng cân tự nhiên.
Tập thể dục sau sinh
Kết Luận
Trên đây là một số cách giúp tăng cân cho phụ nữ sau sinh. Hy vọng bài viết sẽ giúp các mẹ cải thiện cân nặng và lấy lại vóc dáng cân đối. Nếu có thắc mắc, hãy để lại bình luận bên dưới, chúng tôi sẽ giải đáp sớm nhất có thể.
Discussion about this post